瘦腰对策：
1、不吃糖
无论你多么热爱吃甜食 ， 为了身材着想 ， 你都要克服自己的欲望 ， 蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好 。坚持一段日子 ， 你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了 ， 如果实在难忍 ， 就吃点蜂蜜解馋 ， 过度一下 。其实开始瘦腹时 ， 可以给自己一个缓冲期 ， 以天然糖代替精制糖 ， 逐步将口味改变 ， 就能达到减腹效果 。
2、多吃豆类和瓜果食物
最佳食品是豆类和浆果类 。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品 ， 纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食 ， 帮助减重 ， 同时也可以防止便秘而引起的腹部过大 。一个人每天应该摄
取高纤维的理想剂量是25-35克 。如果你还不习惯于高纤维的食品 ， 可慢慢增加剂量 ， 并在一整天内将剂量平分 ， 如早上 ， 中午和晚上搭配着其他食物来吃 。但一定要记得 ， 高纤食品不可吃的太多 ， 食用过快 。
3、多做仰卧起坐
仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉 。
a、在垫上平躺 ， 将双手放置头后 ， 双腿自然弯曲 ， 起身幅度离地60°-70° 。
b、持续20个为1组 ， 速度稍慢 ， 连续做2~3组 。这是针对腹直肌上段的练习 。
注意不要在过软的床上进行练习 ， 因为过软的床会让脊柱下陷 ， 不但加大了锻炼的幅度 ， 还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲 。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以 。
TIP：4个修腹的简便动作
平时注意以微小的、隐秘的方式进行腹部训练也能帮助你修腹 。
A、坐车时修腹 。当你乘坐公共汽车时 ， 请收腹 ， 控制住腹部肌肉5秒钟 。每5秒钟收腹相当于1个仰卧起坐 。
B、工作时修腹 。坐在椅上 ， 双手扶住扶手或抓住座位底边 。双脚和双膝并拢在一起收腹 ， 带动双膝至胸前 。控制3～5秒钟 ， 然后放下重复 。
C、想像中修腹 。当你站立时 ， 想像头顶一根绳子把你吊到天花板上 。
D、腹部运转 。想像你正穿着一件紧身胸衣 ， 什么都往里收缩 。经常从事这种训练 ， 腹部就会自然保持收缩

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