因此，必须在了解以上这些都属于高热量食品的基础上，规定自己“每星期吃一次” ， “浅尝即可” ，就不必担心这些食物成为导致肥胖的“凶手”。但是，如果不懂得节制的开怀大吃，就绝对会胖得一发不可收拾 。敬请注意 。
肥胖原因
即使饮食量和食物没有问题，饮食方法也会导致肥胖 。
首先，那些经常在睡前三小时内吃东西的人要特别警惕 。睡觉时，是脂肪合成的旺盛时期 。睡前所吃的食物都会成为体脂肪屯积在体内 。
另外，一天只吃二餐，或是饮食不规则也容易导致肥胖 。当空腹感长时间持续时，身体就处于饥饿状态，已经做好充分的准备，将所摄取的食物尽可能转化为脂肪贮存在体内 。当在过度饥饿的情况下用餐，往往容易狼吞虎咽 。于是，就会进一步促进脂肪的合成 。
经常外食的人也要特别注意 。外食通常比家庭料理的热量更高，容易发胖 。
另外，蔬菜不足也会导致肥胖 。蔬菜所含有的丰富维他命和矿物质是将人体所摄取食物化为热量的必要营养 。如果说，鱼，肉和米饭类是汽车的汽油，那么，蔬菜就是引擎油 。当蔬菜不足时，无论摄取再多其他的食物，也无法转化为能量，
身体会感受到疲劳感 。当食物无法转化为能量时，就会剩余在体内，变成体脂肪 。
同样的，经常吃零食代替正餐的人，所摄取的热量也无法转化为能量，于是，就容易累积为体脂肪 。
一定要纠正以上的饮食习惯 。这是这一类型的肥胖者成功减肥的秘诀 。
肥胖原因
消耗热量的问题比饮食问题更严重，也有些人是因为运动不足导致肥胖 。由于所消耗的热量过少，因此，即使吃的不多，也会发胖 。
但并不需要做特别的运动 。走路是最好的运动 。如果每天走路不超过分钟，问题就相当严重 。之所以走路太少了，是否因为属于喜欢窝在家里的类型？或者，虽然喜欢外出，却经常开车，几乎很少走路 。
如果要从一楼走到三楼时，是否都搭电梯或电扶梯，而几乎很少走楼梯？想要消除运动不足，最好的方法就是多走路 。这点十分重要 。

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