■ 传统哈他瑜伽
这是一个古老的瑜伽系统 。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松 。它也是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美 。
1、双腿跪立，右腿外展，右脚落在垫子上 。
2、吸气，左手臂向上伸展，呼气，继续向右下方延伸 。
3、眼睛透过腋下看向天空的方向 。
功效：塑造腰部两侧的曲线 。
注意事项：感觉躯干旁侧得到最大限度的拉伸 。
美体小贴士
印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃以上的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓 。虽然这种练习方式被一些古典瑜伽训练师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽显着的减肥、排毒、塑身效果令它拥有了忠诚的追随者，是目前比较流行的创新练习方法 。

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