8.跳绳
除具有较好的瘦身效果外，跳绳还可以提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和耐力 。最简单的跳绳运动30分钟达到的有氧运动效果和椭圆健身机一样 。
9.地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，无论是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动 。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌 。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑 。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划 。
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