第一 ， 每餐都要有谷类食品 。米饭提供碳水化合物 ， 产生能量较低 ， 在肌体内转变为血糖 ， 供给大脑和其他器官 ， 否则大脑缺糖 ， 人容易疲劳 。瘦身的女性可以选择粗细搭配的谷类食物 ， B族维生素较多 ， 还能减少单糖的摄入 。
第二 ， 荤菜要适当搭配 。动物性食品中含有优质蛋白 ， 避免减肥过程中出现贫血、机体抵抗力降低、内分泌紊乱等 。可以选择脂肪含量较低的鸡鸭鱼虾等 。
第三 ， 瘦身时吃的蔬菜也有讲究 。烹调蔬菜时油要少 ， 能白灼就白灼 ， 能凉拌就凉拌 。另外 ， 减肥过程中可以少吃土豆、山芋 ， 特别要避免炸薯条 。水果中的香蕉、西瓜、菠萝等含糖较多 ， 也可以少吃 。
第四 ， 别忘了维生素、矿物质的补充 。减肥过程中食量常常减少 ， 人体必须的维生素和矿物质也跟着减少 。特别是钙 ， 所以 ， 牛奶还是要每天喝 。
第五 ， 规律饮食 ， 少量多餐 。不要以为每天少吃1-2顿就可以减肥 ， 长时间不吃东西 ， 身体会分泌更多胰岛素 ， 导致很快产生饥饿感 ， 突破饮食禁忌 ， 放开肚子大吃一顿 ， 反而更胖 。最好的办法是少量多餐 ， 每次6分饱 ， 不让食物变成脂肪囤积起来 。
第六 ， 别吃减肥药 ， 持续运动能减肥 。大多数减肥药都有各种副作用 ， 但每个人都可以找到适合自己的瘦身运动 ， 帮助塑形 。
最后 ， 如果需要 ， 可以咨询营养师 ， 他们会根据你的实际情况算出你每天需要摄入多少食物 ， 使你做到饮食平衡又不影响健康 。

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