蛋白质：减肥的时候 ， 可以吃鱼或鸡肉等食物来补充蛋白质 。Ck6康易健康网
蔬菜和水果：一个橙子比一杯橙汁更容易吃饱而且富含纤维 。如果觉得吃不饱的话 ， 而已喝一些蔬菜汤 ， 只可以放少量的盐和白胡椒粉来调味 。Ck6康易健康网
维生素和矿物质：长期的节食 ， 会让身体缺乏维生素和矿物质 ， 我之前减肥之后脱发就是后果 。现在我每天吃一片维生素片 ， 喝脱脂牛奶或吃豆制品来补充钙 。Ck6康易健康网
【刘惜君跑步减肥 一周狂瘦5斤】其他注意事项：酒精的热量高 ， 希望看到减肥效果的姐妹请戒酒吧；咖啡 ， 有的研究认为咖啡的摄取会降低热量的消耗 ， 可跑步之前喝一杯黑咖啡 ， 会让你在跑步的时候兴奋并且跑步持久 ， 有的研究也发现咖啡因可以增强运动的忍耐力 。Ck6康易健康网
５、跑步的交叉训练Ck6康易健康网
可以进行力量训练来加强肌肉的新陈代谢能力 ， 也可以进行反向行走 ， 舒缓身体拉伸僵硬的肌肉 。游泳也是很好的运动 ， 能够起到塑型作用 ， 并且可以使关节得到放松 。Ck6康易健康网
反向行走Ck6康易健康网
反向行走何以能减肥？人体的结构原本只适应向前走 ， 若一反常态 ， 便付出更大﹑更多的体能来行走 ， 因此消耗更多能量 ， 如此一来就能减肥了 。诱人说倒走一步比正走一百步有用哦 ， 不过　倒走的时候要　注意安全 ， 小心摔倒Ck6康易健康网
刘惜君的减肥是非常成功的 ， 其他的快乐女生也是 ， 效果都是十分的惊人 ， 看看她们现在的样子 ， 再回头看看她们以前的样子 ， 就知道效果是多么的好了 。运动减肥永远是减肥中的正途 ， 当然还要配合合理的运动食谱 ， 减肥产品只能是辅助 。我们很多女生 ， 往往都是舍本逐末 ， 减肥 ， 方法真的很重要！当然 ， 还有就是坚持！Ck6康易健康网

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