请以上图的姿势仰卧 ， 以使右脚位于左膝盖上 。手指在左膝盖上互锁 ， 然后向胸前拉 ， 以伸展右臀部 。保持15–30秒 ， 然后换面 。重复三遍 。
六.髂胫束带伸展
将右脚越过左脚 ， 向前折叠臀部 ， 用手指触摸脚趾 。在此姿势下 ， 尝试将双脚并拢 ， 不要实际移动它们 。您应该感觉到左腿外侧的拉伸 。保持15–30秒 ， 然后换面 。重复三遍 。注意
伸展运动让肌肉放松 ， 与热身帮身体开机的动作相反 ， 以上动作只适合在跑后伸展 ， 不适合在运动前热身 。
每个伸展动作请务必确实到位 ， 才能将肌肉回复原有的长度 ， 将紧绷的肌肉放松 。伸展动作并非越大越有效 ， 太大的动作有受伤的潜在危险 。回家后再使用辅助工具 ， 比如昵称为擀面棍的按摩滚筒来回按摩小腿 ， 放松效果更好 。
【跑后什么时候做拉伸对身体比较好为什么】
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