肉类的选择，尽量选择脂肪含量较低的，比如鱼类，牛羊肉，去皮的鸡鸭肉等 。烹调方式上，也尽量多以炖煮整的方式，以减少油脂的摄入，不要选择油炸，少选择油煎等 。每天在中午时食用，晚上如果要吃肉类，那么就选择一点肉类或者是海鲜，牛肉等不易消化的就不要选择了 。
饮水方面，每天有三杯水是必须要喝的，第一杯是早上起床，空腹喝一杯温水，你可以添加蜂蜜和柠檬汁;第二杯水是在午饭前半个小时，第三本是在晚饭钱半个小时，也可以偶尔喝点茶 。其他的甜饮料，不建议喝，也不要喝珍珠奶茶 。
如果晚上加班需要吃夜宵的话，可以选择五谷粉，或者是燕麦粥，黑芝麻糊，桂圆红枣莲子羹等 。
七日餐单举例：
早餐，蒸山药一块，橙子一个，红枣几颗 。
餐点，香蕉一根 。
午餐，韭菜炒豆干一份，紫菜蛋花汤一小碗 。
餐点 。
晚餐，鸡肝一块，海带丝一小碟 。
早餐，鸡蛋一个，凉拌豌豆苗一份 。
餐点，草莓几颗 。
午餐，黄花鱼一条，木耳拌黄瓜一份 。
餐点，圣女果几颗 。
晚餐，白灼芥兰一份 。
早餐，鸡蛋一个，炒芹菜胡萝卜丝一份 。
餐点，苹果一个 。
午餐，排骨大白菜汤一碗，凉拌莴笋丝一份 。
餐点 。
晚餐，蔬菜水果沙拉一份 。
早餐，全麦面包2片，鸡蛋一个，生菜几片 。
餐点，坚果几颗 。
午餐，苦瓜炒虾仁一份，凉拌甘蓝一份 。
餐点，圣女果几颗 。
晚餐，凉拌春笋一份 。
早餐，香椿炒蛋一份 。
餐点，酸奶一杯 。
午餐，蒸鱼一份，凉拌绿豆芽一份 。
餐点，草莓几颗 。
晚餐，黄瓜拌金针菇一份 。
早餐，鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份 。。
餐点，草莓几颗 。
午餐，牛肉西红柿汤一小碗，炝拌甘蓝一份 。
餐点，苹果一个 。
晚餐，芹菜拌木耳一份 。
早餐，番茄土豆一份，坚果几颗，芝麻酱菠菜一份 。
餐点 。
午餐，西红柿炒鸡蛋一份，猪肝拌木耳油麦菜一份 。
餐点，圣女果几颗 。
晚餐，清炒空心菜一份 。
就这样，3个月的时间过去了，王雨辰说，自己在轻松愉悦的过程中完成了自己的减肥计划，虽然现在还有些胖，但会继续坚持下去，相信到11月份时自己会成为一个健康美丽的新娘 。
备注，所以请勿转载，另外饮食情况是根据她的情况而设计的，并非适合每个人，如果有和她类似的人群倒不妨一试 。

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