赛跑锻炼了人的大腿肌肉（大腿后面的肌肉），而骑自行车则更多使用四头肌（大腿前面的肌肉） 。
更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼 。
当你开始学骑车时，最好车子的是软座，但不要太宽 。如果是女性，最好选用适合女性的车鞍，能使骑车者更舒服，不过可能会让她们花费很多时间去习惯那种车鞍 。
如果你平时出入的健身房有自行车赛训练班，教练会教你如何在户外骑自行车 。这也是一种学习基本的自行车修理的途径 。
装备：自行车一辆，头盔一顶，手套一双和一双能吸收手与车之间的摩擦的小手掌垫 。
正方：骑自行车是一种乐趣，又能当作运输手段使用，而且肌肉的运动范围超过了步行或赛跑 。
反方：装备可能很昂贵 。骑自行车不是支重锻炼，因此，你将需要用其他形式的支重锻炼来加倍进行力量训练 。
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游泳
游泳有益于手臂与腿部的锻炼，以及调节心脏血管，并且能改善关节炎 。事实上，游泳能对塑造完美的肌肉 。水的无重状态使他们的锻炼帮更显得毫无痛苦之言 。游泳会充沛人的精力，能有效防止糖尿病、高血压，并且可以减轻压力 。
装备：一件泳衣和泳镜 。
正方：大多数人都会游泳，它是一种乐趣，解暑的好运动，同时能消耗多余的肥肉，健身强体 。
反方：不是每个人都容易接触泳池，湖泊或者大海 。游泳不是支重锻炼，因此，与其他的运动相比，如步行或举重，你应该放弃它 。
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徒步旅行
徒步旅行是全身上上下下的运动，只要一双腿，就能做出有益于心脏血管的锻炼 。
不只那样，徒步旅行提供人一种轻松的气氛，一点也不像是锻炼 。听鸟的歌声，看那悠闲的小溪，享受森林的凉爽微风，那一切让每日处于的压力下的身心得到了休息，雪梨?麦格雷戈说 。她是一位来自圣迭戈的作家，曾有60次超过 60里路的徒步旅行经历 。
徒步旅行也是一项非常棒的运动，可以和配偶或者朋友一起去完成 。但是它确实需要一些准备 。
一位初学者应该做一些研究，并且找道不需要太多困难或者不需要太特别的装备的，又有好风景的地区做短途徒步旅行 。初学者也应该知道他们所去区域的潜在危险，如蛇、野狮子，叮人的飞虫或蜜蜂 。
初学者也需要配备不同温度下的衣物，同时也要确定你所要去的地方是否有适合引用的水，一本介绍当地情况的好的徒步旅行书是必须的 。越是有难度的徒步旅行更能使人有成就感 。
装备：需要一双好的徒步旅行长靴，背包（携带水以及必需品），尽可能带上一根拐杖 。
正方：徒步旅行是一种很棒的运动，能锻炼人的大腿、手臂和臀部，并且让训练心脏的忍耐力 。一个150磅重的女人，每徒步旅行60分钟，大约能然扫200多卡路里 。
反方：除非你住在徒步旅行地区的附近，否则那是一个纯周末的活动 。试图步行，慢跑，或许是适合你周日锻炼的活动 。
【适合女士的六种户外运动】[3] [4] [5] [6]

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