3、超级匹萨是匹萨中热量最高的一种，10寸大的就含5350 。4千焦（1280千卡）的热量 。相比之下，蔬菜匹萨和海鲜匹萨热量要低一些，而且吃的时候还可以考虑切下1/4留作下一餐食用，避免一次摄入过多热量 。
4、奶昔是快速饮品中热量非常高的一种，一杯300毫升的奶昔热量高达1387 。76千焦（332千卡） 。如果你真的很在意自己的体形，劝你最好不要喝奶昔 。因为一杯奶昔提供的热量相当于37克脂肪的热量值，太恐怖了！
5、普通可乐中糖的含量较高，一听罐装可乐只有355毫升，却含568 。48千焦（136千卡）热量，而换成低糖或无糖型，如健怡可口可乐就比较明智了，既满足了对可乐的偏好，又不会摄入过多热量，它所含有的热量连4 。18千焦（1千卡）都不到 。
6、一杯500毫升的生啤含热量752 。4千焦（180千卡），换成一杯30毫升的威士忌只有292 。6千焦（70千卡），这样既品尝美酒，又不至于摄入过多热量 。
7、两茶匙（10毫升）花生酱含有热量为250 。8千焦（60千卡），虽然夏季的晚餐看似清淡，也要防止摄入过多热量 。
8、15毫升大豆色拉油含热量501 。6千焦（120千卡） 。所有植物油都是纯脂肪的，含热量非常高，烹饪时一定要注意少用 。
9、一听195克的薯片含热量为4535 。3千焦（1085千卡） 。土豆本身就是高糖食物（淀粉含量高），在加工成薯片时，制作工艺中又添加了脂肪以加强口味，肉眼看不出来，这些因素导致了薯片跻身高热量食物的行列 。
10、一个170克的鸡肉汉堡，含热量为1947 。88千焦（466千卡），再加上同样是高热量的薯条和可乐，总热量太可观了 。
避免摄入高热量食物的方法：
1． 准备一张卡片，把高热量食物的热量值记录在上面，然后把卡片放入钱包 。每次抵挡不住美食的诱惑而打开钱包时，看到躺在里面的卡片，就会提醒你三思而行了 。
2． 尽量让你的冰箱里装满水果、蔬菜，而不是蛋糕和薯片 。单身的MM，周末可以体验一下不吃五谷杂粮、不食人间烟火的感觉，单单来顿水果大餐；晚上闲来无事自己动手榨些蔬菜水果汁，低热量的纯天然健康饮品，还可以同时用果汁瓜片做皮肤护理 。
3． 尝试用三个月的时间记一笔帐，看看这段时间内你购买的高热量食物和饮品的花费有多少 。几百元？上千元？不会还大大超过这个数字吧？设想一下，如果你节省下这些money，去买一件觊觎了很久的对身材要求极高的长裙，或者买一张健身卡（为了活力，而不是减肥）……都比盲目摄入高热量的食物要有意义，因为那些东西在安慰了你的胃之后，还要让你花心思去除掉因此而带来的赘肉 。
特别提醒：在一个普通的工作日里，如果你只有上述10种行为中的三种，比如早餐一块140克的芝士蛋糕，热量1818 。3千焦（435千卡）；上班时一杯咖啡，加了两块方糖（112 。86千焦，27千卡）；午休时一杯奶昔，1387 。76千焦（332千卡） 。仅此三项就3318 。92千焦（794卡），而成年女性每日所需热量在7942～8778 千焦（1900～2100 千卡） 。不算正餐所摄入的热量，单单这三样所含的热量差不多就有每日所需要量的50%了，这就是“热量陷阱”，开始警惕吧 。

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