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吃粗粮
【尹正瘦回锥子脸，晒3周减肥食谱，坚持“3吃3不吃”，健康有效】在尹正的晒餐中，粗粮也是经常出现的，有红薯，紫薯，玉米，山药，以及杂粮饭等 。粗粮中含有大量的膳食纤维，饱腹感强，从而缓解人体的饥饿感 。另外膳食纤维进入人体吸饱水分以后，会吸附一些有毒物质以及废弃物，从而起到排毒的效果 。而且我们都知道，粗粮中还含有丰富的营养，对人体的健康也非常有好处 。
3不吃不吃（细粮做成的）主食
这里所说的主食是指精米细面加工而成的米饭馒头大饼等，在尹正坚持的这3周中，一直都没有出现主食的影子 。米饭馒头中不仅含有较高的热量，而且淀粉和糖类也比较多，对于减肥的人来说是非常不利的 。而且精细加工以后的米面，其中营养成分也会大大流失 。所以这里所说的减肥期间不吃主食，并不是不吃任何主食，而且选择低脂脂肪低热量更健康的食物来作为主食，也就是粗粮，比如红薯，燕麦，糙米，玉米，山药，藜麦等等，这些食物的饱腹感强，热量低，是减肥期间很不错的主食 。当然在日常生活中，经常搭配一些粗粮来吃也是非常健康的 。
不吃高油盐食物
在尹正分享的食谱中，所有食物都非常清淡，用尹正自己的话来说就是，“吃得非常干净” 。远离高油高盐以及复杂的调味品 。食物的烹调方法都非常简单，要么水煮，要么焖熟，他还贴心地分享了制作焖菜的方法 。而简单的烹调方法更能保持食物的营养，而且吃起来更健康 。
当然，一些水煮的食物难免会寡淡无味，比如鸡胸肉或者是虾，可以蘸一些简单的料汁 。但是仅限于兑水的料汁，严格控制油盐以及钠的摄入量 。
不吃高糖水果
很多人在减肥期间会选择多吃水果，或者是光吃水果不吃饭，尹正在视频中强调，这是非常不对的 。
在尹正的视频中，水果出现的频率是比较少的，而且也比较单一，偶尔的半个苹果或是1根香蕉，仅此而已 。水果与蔬菜类似，富含水分，膳食纤维，以及维生素和矿物质 。但是水果中大多会含有较多的糖分，摄入过多也会引起肥胖 。所以对于减肥的人来说，水果的量要控制好，尤其是高糖的水果，比如椰子，火龙果，菠萝，红枣，芒果，荔枝，葡萄等 。
2坚持坚持充足的睡眠
在尹正的视频中，基本上每天都会跟大家分享前一天晚上睡得好不好，而且他还自己总结出了睡眠密码，并且分享给大家，那就是在睡觉前不要看手机，不看不听任何东西，什么都不想，躺下后就闭上眼睛，就会很快入睡 。
充足的睡眠对于减肥的人来说至关重要，它可以调节人体的内分泌，促进代谢，并且使相关器官得到一定的休息 。而且规律的睡眠可以使脂肪细胞逐渐变瘦，进而达到瘦身减肥的目的 。当然对于所有人来说，充足的睡眠都是非常重要的 。
坚持运动
俗话说七分靠吃，三分靠运动，对于减肥的人来说，控制好饮食很重要，但是运动也是必不可少的，大量的运动可以加速脂肪的消耗，促进代谢，从而使热量的消耗大于吸收，从而达到减肥的目的 。尹正在减肥期间请了专门的减肥教练，安排运动课程 。另外在平时尹正也很喜欢户外运动，比如摩托车，以及海底潜水等等 。
【小茉莉有话说】常听有人说道，减肥对于明星来说就跟闹着玩似的，尹正只分享了自己大口吃饭的视频，让人误认为吃着吃着就能减肥，然而他在背后的挥汗如雨却只有自己的咬牙坚持 。减肥不是一件容易的事情，要有足够的毅力和长期的坚持 。这跟我们为了生活而必须去拼搏是一样的道理 。当然减肥也是有方法可循的，但是每个人的体质都有所不同，找到适合自己的方法最关键 。希望大家都能健康减肥 。

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