4、站立 ， 左膝外展屈膝 ， 左腿向后上方连续伸展 。CCS康易健康网
注意：所有动作均要用力收紧臀部 ， 根据自己的体力 ， 每组动作重复8——12次 。CCS康易健康网
穿不穿低腰裤 ， 已经是你的自由 。反正有了一个美丽的臀形 ， 该被羡慕的 ， 就已经不止是那些明星了 。CCS康易健康网
4、手臂屈伸CCS康易健康网
坐在办公椅上 ， 手在体侧支撑住椅子的边缘 ， 双脚并拢放在地上 。手臂用力支撑身体移出办公椅 ， 屈肘 ， 身体下降 ， 双腿自然弯屈 ， 下降到臀部接近地面时 ， 肱三头肌用力撑起还原 。CCS康易健康网
建议锻炼强度：每组8——12次 ， 2——3组 。CCS康易健康网
主要锻炼部位：肱三头肌 。CCS康易健康网
辅助锻炼部位：三角肌 ， 背部肌肉 ， 胸部肌肉 。CCS康易健康网
小编的话：臂上的赘肉是胖女孩的标志 ， 常坐办公室的女生只要利用一些手头的东西就可以塑造苗条的手臂 。CCS康易健康网
利用矿泉水瓶CCS康易健康网
一副哑铃价格也不算很便宜 ， 再说能否坚持下来也是个问题 。这时两手握住灌满水的矿泉水瓶上下反复抬举 。这样不仅能够帮助肌肉生长 ， 还能使脂肪燃烧 ， 和沙袋一起配合使用效果更佳哟 。CCS康易健康网
5、箭步挺身CCS康易健康网
右腿向前成弓步 ， 膝关节弯屈成90度 ， 双臂上举尽量伸直 ， 靠紧耳侧 ， 肩后展收腹挺胸 ， 停顿约10秒 ， 换异侧腿 。CCS康易健康网
建议锻炼强度：双腿交替为1组 ， 做1——2组 。CCS康易健康网
主要锻炼部位：股四头肌 ， 臀大肌 ， 三角肌 。CCS康易健康网
辅助锻炼部位：背部肌肉 。CCS康易健康网
我觉得这个动作和站立体侧屈一样 ， 都对场地有一些要求 ， 而且对你的胆量也是一个不小的考验 。你有勇气当着那么多同事的面练习这些动作吗？反正我不敢 。不过 ， 这些动作可以留到回家后再练 ， 毕竟 ， 健身贵在能够随时随地动起来 ， 这样才能练就零缺点的背部曲线 。CCS康易健康网
【五个动作练就OL美好身段】结语：健身不一定非要去健身房 ， 只要你愿意 ， 随时随地都可以动起来 。CCS康易健康网

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