坐姿前屈式
效果：伸直背部、大腿肌肉
1、坐在瑜伽球上 ， 伸直双腿 ， 张开略大于臀宽 。
2、呼气 ， 上身往前倾 ， 同时脚尖往上蹦起 ， 双手抓住脚尖 。尽量保持背部伸直 ， 保持1分钟 ， 吸气 ， 回到坐姿姿势 。
轮式
效果：伸展大腿、臀部、腹部以及扩胸 ， 美化肩线
1、腰部往后弯 ， 双膝弯曲 ， 后背紧贴住瑜伽球 ， 双手臂弯曲 ， 放在胸前位置 ， 掌心往前 。
2、膝盖慢慢伸直 ， 利用球的力量滚动到臀部位置 ， 让整个身体躺在瑜伽球上 ， 双手掌贴地 ， 指尖朝臀部方向 ， 保持1分钟 。
扭转式
效果：拉伸脊椎 ， 腰部、臀部和胸部肌肉 ， 改善脊椎侧弯 。
1、躺姿 ， 膝盖并拢弯曲 ， 双手持球往上伸展 。
【瑜伽健身球+动作 局部减肥 窈窕健身】2、呼气 ， 膝盖往左下方降下 ， 直至左腿贴紧地面 ， 同时双手往右方地面移动 ， 保持30秒 ， 换边进行 。

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