可以自己买副哑铃 。锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像年轻时那样大 。20分钟增强体力的锻炼，与年轻时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些 。
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