5个方案解决零食发胖危机( 二 ) _经验常识

如果来不及先吃点小东西，那么懂得自我控制，以及选择低热量的饮食，则为另一个优质选择，例如可选择不添加与奶油球的红茶，取代热量较高的奶茶，以新鲜水果沙拉，代替精致小蛋糕等，都可有效减少摄取过多热量。
危机状况：看书或上网又没有做剧烈运动，不过是坐着上网，看书等静态休闲，肚子却越来越饿?苏秀悦表示，长时间用脑时，会大量消耗脑血管内的葡萄糖含量，一旦血液内糖份浓度下降时，人体会自动产生需要补充的讯息，引起食欲，这也是为什么学生时代，许多人念完书后，会以吃东西作为休息时的活动。
虽说念书或工作后，补充些许热量，有助于恢复体力，使思路变得较清晰，可若是边吃边看书的饮食型态，却是想要维持窈窕身材的女性们，最大必须忌讳的事情。
解决方案：虽说过度动脑，很正常容易引起食欲，不过懂得判别对于吃的需求，却很重要。许多热爱吃零嘴的人们，往往不是由于饥饿才进食，反是来自于单纯的嘴馋，而这对于维持正常的体重和健康来说，却为最不佳的习惯，所以倘若想要改变这样的进食方式，建议可从循序渐进的方法着手。
首先要避免周围摆满着爱吃的甜点，饼干或含糖份的饮料，然后养成每小时休息15分钟的作息，这样不但可让头脑有喘息的时间外，还可避免用眼过度，，的麻烦。
如果真的感到饥饿不行时，可利用优酪乳，温牛奶，谷类面包或高纤维低热量的水果，作为补充能量的餐点，千万不要右手来颗巧克力，左手喝杯果汁，以免出现因血糖浓度过高，出现昏昏欲睡的麻烦。
危机状况：临睡前的两小时...... 尽管知道吃宵夜对健康不好，可偏偏睡前非吃点东西，否则就无法顺利入眠，这是造成许多女性肥胖的主因，别以为这种事情尽可能发生在一般人身上，日前知名国际歌手克丽丝汀便表示，身材走样的原因，并非是因为怀孕的缘故.
而是无法戒除睡前吃东西的坏习惯，面对这样的困扰，苏秀悦表示，睡前空腹，确实会导致睡眠品质的下降，然而并非不是绝对如此，因为一般人在睡前进食，多半是来自于习惯，而非真正感到饥饿，且在临睡前吃东西，尽管顺利入睡，但消化系统，肝脏，脾脏等器官.
却因必须进行人体正常的代谢，而持续运作，影响到正常修习的问题，且连带地会促使大脑皮层掌管消化系统功能的功能区，呈现异常兴奋的反应，因而造成睡得不安稳，频频作梦等阻碍睡眠品质的问题。
解决方案：若以健康的角度，每天超过晚间八点，最好不要再进食，但对于忙碌，应酬多的现代人来说，却为极不可能实行的理想，因而导致消化功能不佳，肥胖等问题遽增.
所以苏秀悦建议，倘若无法避免延后用餐时间，或是一时改变不了睡前乱吃东西的习惯，那么必须谨记一个法则，所有一切饮食内容物，都要以“轻食”为主，像是牛奶，小米等便为不错的选择，由于内含色氨基酸()等成分，能够令大脑神经细胞，发出睡觉的讯息，并且可帮助睡眠血清素的合成，可助于提高睡眠品质。

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