a 俯卧撑姿势 。收紧腹肌 ， 慢慢将身体撑起 ， 然后保持该姿势 。将左膝提至胸前(左腿着地) 。迅速交换两腿位置 ， 把右膝提到胸前 。每条腿重复20至25次 。
b 完成之后 ， 身体下沉至初始位置 ， 用前臂和脚尖支撑身体 ， 保持该姿势1分钟 。后背保持平直 ， 注意肘部与肩部平齐 。
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