合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量 ， 人才能变胖 。因此 ， 消瘦者的膳食调配一定要合理、多样 ， 不可偏食 。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外 ， 还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等 。只要饮食营养全面 ， 利于消化吸收 ， 再加上适当的健美锻炼 ， 就能在较短时间内变得丰腴起来 。
坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美 ， 不是一两天、一两个月的事,凭"一时热" ， 想"一口吃个胖子"的练法不行 ， 因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行 ， 　只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备 ， 以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼 ， 才能获得最后成功 。
练小肌肉群的排在前 ， 练大肌肉群的排在后 。

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