步骤三、整理运动（十秒）
1、背部伸直 ， 将侧腹肌肉左右各伸展一次 。手掌内侧相对 ， 缓缓拉伸 。
2、上半身向前弯曲 ， 将压缩的背部肌肉呈反方向拉伸 。手不一定非得触地 。只要尽力就好 。
你是否也成为如此简易高效的背部拉伸操的俘虏了呢？
在习惯了基本的背部拉伸运动后 ， 我们再向实用篇发起挑战吧！对于已经养成有意识的挺直背部的你来说 ， 已经出色的拥有了与众不同的背部线条 。通过加快新陈代谢 ， 轻松塑造完美身材 。
睡醒后的背部拉伸
对于长时间保持同一睡姿的身体来说 ， 极易造成血液循环受阻 ， 而出现淤血 ， 肌肉萎缩等现象 。因此为了避免此种症状发生 ， 每天早上的背部拉伸操对全天身体的调整显得尤为重要 。
早上起床之前 ， 用被褥或垫子垫在背部下方 ， 仰面 ， 缓缓舒展身体 。膝盖伸直 ， 微微分开 ， 脚趾也要伸直 。再深呼吸两次 ， 每次十五秒 。先吸气在吐气 。
坐立背部拉伸
不管是在办公室还是在自己家里 ， 也可以下意识的做做背部拉伸操 ， 这样不仅可以起到瘦身的效果 ， 还可以消除肩酸疲劳 ， 恢复精神哟！
方法非常简单 ， 重复前面的基本步骤一、二就可以啦！肩膀或手臂抬不起来的时候 ， 可以将双手放置于大腿上 ， 伸直背部 ， 脸朝上即可 。
还有很多意外的功效哦！
背部拉伸不仅可以瘦身 ， 对于想要调养身体 ， 度过健康快乐每一天的你来说 ， 还有许多可喜的效果哟！正在为身体的不适发愁的你 ， 一定要试试背部拉伸操哦！
防止饮食过量
由于背部得到拉伸 ， 正确的姿势有助于防止支撑内脏的肌肉衰竭 ， 矫正内脏下垂 ， 防止过量饮食 。并且 ， 背部拉伸后 ， 血液畅通、激活交感神经 ， 从而刺激食欲中枢 ， 抑制食欲 。
防止老龄化
背部拉伸后 ， 肌肉承担起促进生长激素分泌的任务 。而生长激素起到提高皮下组织水分含量的作用 ， 进而使肌肤保持年轻拉！
【拉伸减肥操 1分钟速效燃脂变瘦美人】预防和缓和肩酸腰痛
背部得到伸展后 ， 使肌肉更加灵活 ， 从而加速血液循环 ， 肩酸腰痛得到明显改善 。并且 ， 坚持每日锻炼的话还可以预防肩酸腰痛 。
怕冷症得到改善
肌肉增多使得热生产力得到提什 ， 从而使身体更加抗寒 。
消除便秘
腹部呼吸使与胸腔之间的横膈膜更加活跃 ， 起到了内脏的按摩效果 。通过刺激肠胃和肝脏 ， 消除便秘 。
减轻压力
通过背部的拉伸 ， 自律性神经系统得到调整 。促使血清素分泌 ， 使神经兴奋 ， 自然压力就消解啦！
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