连续做一组动作时间为60秒左右 ， 组间间歇20～60秒 ， 每种动作间歇1～2分钟 。一般情况下 ， 每组应能连续完成8～15次 ， 如果每组次数达不到8次 ， 可适当减轻重量 ， 最后两次必须用全力才能完成动作 。
饭菜多吃易吸收的
身体瘦弱的人 ， 如果只是为了增加体重而无所顾忌地大吃大喝、暴饮暴食 ， 只会为身体增加过多的脂肪 ， 更不利于健康 。专家说 ， 消瘦者的饮食一定要遵循合理多餐的原则 ， 多吃一些容易吸收的食物以及增加蛋白质的摄入 。
蛋白质是构成肌纤维的原料 ， 碳水化合物和脂肪是训练的能量来源 。要保证充分恢复和肌肉增长 ， 应保证每天每公斤体重摄入1克左右的蛋白质 ， 但我们每天吸收的蛋白质大概相当于这个标准的一半 。因此 ， 身体瘦弱的人最好每隔2～3小时进餐一次 。此外 ， 要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量 。
【不要盲目的做运动健身】平时应多食用容易消化的富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽等 ， 还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等 。尤其是力量训练后的饮食 ， 力量训练后两个小时内 ， 身体新陈代谢及营养吸收达到一个顶峰 ， 所以 ， 身体瘦弱的人在训练后一定要注意补充蛋白质、碳水化合物等 。

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