在北京各大健身俱乐部，动感单车课程基本上是每天都有，而总是有那么一批人痴迷于动感单车的挥汗如雨的效应 。采访人员去采访的当天，课程开始时，有14人参与其中，但是当课程进行到快30分钟时，课堂里就剩下不到一半了，而到第40分钟时，课堂里就剩下5个人了，这5个人全是男士 。据马教练介绍，一般能够坚持45分钟的学员确实并不是很多，而且参加动感单车训练的多是一些男士，他们更倾向于通过这种剧烈的运动达到出汗放松的目的，但是教练还是建议大家能够坚持下来，并且对于那些致力于减肥的学员，除了每个星期要坚持三节动感单车课之外，还要搭配一定的器械和力量练习 。
注意事项：练习动感单车需要循序渐进
如果你是一个长时间久坐的办公一族，初次尝试动感单车，你可以多咨询一下教练，不能一上来就做大强度的练习 。譬如你可以按照这样的方法进行训练：10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息 。随着锻炼程度提高，你可以将3组10分钟的骑行改为2组，然后将骑行时间延长为15分钟 。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟，慢慢提高到45分钟 。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度 。
练习动感单车的注意事项：
1.第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课 。慢慢根据自己的情况相应增加强度;
2.正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤 。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;
3.由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈;
spining--动感单车正如一股飓风风靡全球，它是一种通过对不同的速度及阻力的练习 。这种运动或在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作 。spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的 。
4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息 。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀 。
在选择器械进行训练时，专业健身教练提出了几点建议：
一.适当选择可以增强大腿肌肉力量，侧腰以及肩部力量的器械进行练习 。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高，容易受伤，因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的 。
二.掌握合适的时间和频率 。一般一周练习2至3次，每次20至30分钟就足够了 。把跳健身操和器械训练有机地搭配起来，效果将会更好 。
三.要注意训练的强度 。在进行训练的时候要量力而行 。身体有不适感时要立刻停止训练，进行调整休息，同时向专业教练进行咨询 。
【动感单车 减出动感瘦美人】四.加强水分补充 。动感单车会使人大量出汗，运动过程中要随时注意水分的补充 。

• 纤体瘦身运动助你打造动感瘦美人
• 当心减肥减出脂肪肝
• 健走运动 减出窈窕身材
• 动感单车让你边发泄边瘦身
• 劲减20斤 单车减肥真人版
• 面包减肥也能减出名堂
• 小心减肥减出“骨质疏松症”
• 热门运动 单车瘦身姿势很重要
• 运动减肥时避免长肌肉
• 动感单车蹬出动感瘦美人