2.喝茶好处多
不要老是想着到办公室的糖罐里找东西提神，还是喝杯绿茶吧 。绿茶不仅能提神，其中的有机酸盐还能抑制小肠对淀粉和蔗糖的消化吸收，减少热量的摄取 。因此，用绿茶取代一小块糖来打发你闲暇无聊的时光吧，它是减肥的好伴侣 。
3.想喝果汁的时候忍一忍
果汁富含营养，简直是健康食品的典范，但是美中也有不足 。一杯220毫升的葡萄果汁能增加643.72千焦的热量，而同量的苹果汁能增加489.06千焦的热量 。所以我们还是吃水果吧 。水果中的膳食纤维能很快让你觉得饱了，却只增加很少的热量 。你可以吃一小串葡萄(所含热量比一杯葡萄汁少388.74千焦)或一个中等大小的苹果(所含的热量比一杯苹果汁少146.3千焦) 。
由静变动为减肥
1.早晨起床来跳绳
早上起来跳绳，这可是燃烧脂肪的快捷方法 。跳3分钟的绳比你早上看看报纸多消耗104.5千焦的热量 。如果你不在乎别人笑话的话，你可以不用绳子，只需做出跳绳的动作就行了：双臂摇动，双脚在原地跳动 。
2.走路也能当健身
要燃烧脂肪?不妨每天快走20分钟 。专家已经确认，走路是最好的减肥方式 。研究表明，一个女人在20分钟内走完1.6千米所消耗的热量比在12分钟内跑完1.6千米所消耗的热量还多 。
3.背点重物出门去
毫无疑问，走路时背点重物能燃烧掉更多的脂肪 。所以，无论有事没事，只要出门，我们建议你在背包里装上5千克重的书(在家里的秤上称一称) 。如果背上5千克重的东西快走20分钟，消耗的热量比空手快步走消耗的还多 。况且，背着个沉沉的登山包走在街上还是很酷的 。
4.少乘电梯多爬楼
每天出入都市高楼之中的精英，你应该给自己定个小计划：每天至少爬三次楼梯，只需爬5分钟的楼梯，就能比乘电梯多消耗近170千焦的热量 。所以哪天你发现楼里的电梯坏了，你也可以偷着乐了，因为你根本就不惧怕爬楼 。
5.看电视不忘锻炼
坐在沙发上看电视是很多人晚上重要的居家娱乐活动 。如果不是一天下来特别累的话，你完全可以把这段时间也利用起来 。比如，看电视的同时，两手各持一只2.2千克重的哑铃，举上15分钟 。要知道，这比坐着不动多消耗129.58千焦的热量 。
贴心提示：
【改变生活小细节能提高瘦身效果】提供几种常见食物的热量参考值，以及几种运动所消耗的热量，供准备采用我们建议的人参考 。你可以在心里对自己说：“啊，我今天爬了半小时楼梯，相当于少吃了一份麦当劳苹果派 。”以此来鼓励自己 。

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