5.食用有利于减肥的食物 。研究证明，自然界中有多种食物是具有减肥降脂功能的 。肥胖者在膳食安排时，应该注重这类食物的应用 。如黄瓜、冬瓜、白萝卜、韭菜、葱头、菠菜、绿豆芽菜、茼蒿、香菇、黑木耳、海带、山楂、豆腐、酸奶、海蜇、兔肉、玉米、燕麦、红薯、醋、茶、魔芋等 。
6.慎用高热量、高胆固醇食物，少吃和不吃高热量 。高胆固醇食物是肥胖者配膳的重要原则 。日常生活中忌食纯糖、巧克力、糖果、甜饮料、甜点、冰淇淋，少吃花生、松籽、蜂蜜、肥肉、黄油、内脏、动物脑、鱼籽、动物脂对肥胖者是必要的 。

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