要是有机会去露台上换换空气，趁机双肘趴在阳台的栏杆上，伸直双腿，使背部尽量与地面平行，向下压肩关节，反复8次 。让紧张太久的肩部和背部好好舒展一下 。经常压肩可以帮助你改善含胸的姿态，使你的身姿更加挺拔 。同时肩背的酸痛感可以得到缓解，不要做弯腰驼背的老女人哟 。
睡个好觉
时间：23点35分
耗时：2分钟
场所：家里
锻炼目的：对付在腹部顽固滋长的小肚腩 。
核心部位：腹部
平躺在地板上，双腿弯曲并拢，尽力向腹部靠近，放松的时候脚后跟不要接触地面 。反复10次， 保持匀速 。在坚持的过程中会让下腹肌得到很好的锻炼。
之后，跪在地面上，身体向后倾斜，双手撑地，手指向前，努力将腹部向上挺，坚持10秒钟 。这个动作可以拉伸腹部肌肉，使大腿前侧的肌肉更加修长 。
你能明显感觉到腹部肌肉的紧张感，同时还能刺激肠道，改善便秘 。两个小动作，做完之后放心睡觉吧 。

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