运动减肥的原理就在于身体的消耗量大于补充量 ， 一般来说 ， 运动分有氧运动和无氧运动 。对我们来说 ， 只要进行有氧运动就够了 。有氧运动是指人体在运动中身体处于有氧代谢状态 ， 简单的人体反应是呼吸正常、不头痛 。
最初阶段最好的运动项目是跑步和健美操 。其运动量很好控制 ， 全身都能得到锻炼 ， 并能增强心血管功能 ， 培养身体的协调性 。到后期则可做一些局部锻炼 ， 如杠铃、哑铃或特定器械等 ， 特别需要注意的是在做杠铃等运动时千万要找一个陪练 ， 否则会发生危险 。
其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动 ， 也可以有效地实现你纤体的美梦呢 。下面就看看来自懒人家中运动纤体方案吧 。不同身材可有不同的方法：
直尺型身材
身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉 ， 也就是我们常说的小肚腩 。
练习步骤：
1、50个仰卧起坐 ， 放松全身 ， 准备下一个动作 。
2、5个半蹲 ， 每次半蹲状态维持30秒 。
3、举两个5磅的哑铃 ， 左右臂各25次 。
4、跳跃100下 ， 手臂同时保持向前平行伸直 。
西洋梨型身材
身材特征：下半身比上半身结实 ， 上半身细瘦 ， 赘肉主要集中在臀部以及大腿 。
练习步骤：
1、50个仰卧起坐 ， 放松全身 ， 准备下一个动作 。
2、左右腿各50个垂直举腿 。
3、举两个5磅的哑铃 ， 左、右臂各30次 。
4、弹跳75下 ， 手臂同时保持向前平行伸直 。
沙漏型身材
身材特征：上下半身都十分结实 ， 腰身纤细 ， 体重增加或减少是偏向全身的 ， 而不是部分的 。
练习步骤：
1、25个仰卧起坐 ， 放松全身 ， 准备下一个动作 。
2、左右腿各50个垂直举腿 。
3、举两个5磅的哑铃 ， 左、右臂各25次 。
4、跳跃100下 ， 手臂同时保持向前平行伸直 。

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