水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时 ， 可以感觉到轻松自如 ， 克服了陆地上活动容易疲劳的缺点 ， 可以说有氧柔水操是胖人最适合的一种体育活动 。
有氧柔水操的益处
有氧柔水操运动有以下几点好处：
一、有氧柔水操适合各种人群参加 。
二、有氧柔水操比较安全、舒适 。
当人在齐胸的水中浮力可以达到体重的85-90%,所以与陆地的运动相比有氧柔水操对人在运动中关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少 ， 运动的疼痛感相对减少 。水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力 ， 使人体各关节不容易受伤 。有氧柔水操还可提高柔韧性 ， 由于水的浮力 ， 身体的关节活动更加自如 。
三、有氧柔水操可以护肤 。
由于水中锻炼基本不出汗 ， 减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激 。同时 ， 水又对皮肤有好处 ， 在水中运动能够提高皮下血管循环功能 ， 有利新陈代谢增强 。水还可以按摩 ， 水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用 ， 可避免并减少肌肤的松弛和老化 ， 使肌肤光洁、润滑、富有弹性 。
四、有氧柔水操去热效果明显 ， 理想的水温一般在27-30度 。
五、对一些羞于在大众面前锻炼的人来说 ， 有氧柔水操运动更能让人接受 ， 即使一些动作协调性不好的人 ， 在水中做动作 ， 动作做得不协调 ， 别人也看不到 。
六、在水中锻炼不像健身房里那样枯燥 ， 容易增强人们的兴趣 。通过加入一些水中动作后 ， 每40分钟可以消耗400卡的热量 ， 人们可以在不长的时间里轻松达到全身锻炼的目的 ， 而且不会引起肌肉的疼痛 。
有氧柔水操是一种耗能的运动 ， 所以应注意以下事项：
1、锻炼前要检查身体 ， 注意过去的疾病情况及运动损伤、药物的服用情况；
2、不要在水中单独锻炼 ， 包括会游泳的人；
3、在下水前了解水的深度 ， 投入浅水会产生运动损伤 。
此外 ， 孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤 ， 如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼 。运动前、后需要各做5分钟的准备活动 ， 让肌肉先遇热一下 ， 然后再下水不会受损伤 。
为了达到减肥的效果 ， 饮食方面也应注意：训练要在饭后1小时进行 ， 运动之后1小时才可以吃东西 ， 在水中运动时可以喝水 ， 但不要过量 。

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