午餐：法式面包 ， 牛奶1杯 ， 白水煮蛋 ， 水果1～2枚 。
晚餐：法式面包 ， 牛奶1杯 ， 白水煮蛋 ， 蔬菜汤 ， 水果1～2枚 ， 复合维生素1粒 。
睡觉前如果感觉肌饿 ， 可以喝点无糖酸奶 。
哑铃锻炼之误区
Q：练习后 ， 我觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉 ， 我该停止练习吗？
A：刚开始练习 ， 会引起肌肉酸痛 ， 这很正常 。不过 ， 要是哑铃握法不对 ， 有可能会伤害肌腱和韧带 ， 或者因为姿势错误伤害关节 ， 这时 ， 一定要停止练习 ， 接受医生检查 。等待医生确认没问题后 ， 再进行锻炼 ， 也可以去健身房 ， 接受专业人士的指导 。
Q：练习哑铃操的速度很重要吗？
【减肥_减肥:哑铃瘦身操一周减6斤】A：YES ， 掌握哑铃操的练习速度是关键 。保持缓慢的速度才能达到练习的目的 ， 一个动作的练习以2－3秒为准 。练习时间长了 ， 还可以保持得更久一些 。
编后：这套以练习力量和肌肉为主的哑铃塑身方法 ， 从运动与饮食两方面着手 ， 让你轻松走向瘦身殿堂！
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