【饮食建议，让你永远苗条】第四少吃糖减少食糖的摄进对很多人来说是一件十分艰苦的事情 ， 很多食品中都含有糖 ， 如水果和蔬菜 ， 水果蔬菜中含有的糖都是自然存在的 ， 不需要刻意避免食用 。但是 ， 含糖的食品和饮料 ， 如饼干、果酱、碳酸饮料等 ， 含有大量的人工添加糖分 ， 这类食品的摄进就必须加以限制了 。碳酸饮料中含有极少的营养成分 ， 其中人工添加的糖分还轻易引起蛀牙 ， 增添人体的饱腹感 ， 影响正常进食 ， 长期饮用轻易引起营养不良 。减少食糖摄进量的方式很简略 ， 习惯在热饮中加糖的人 ， 可以逐渐减少放糖量 ， 直到可以完整不加糖；习惯在面包上抹果酱的人 ， 可以用香蕉切片、花生酱或者低脂奶酪来取代 。此外 ， 在购买食品时要留意视察标签 ， 食品的配料成分通常是按含量多少递减排列的 ， 所以假如食糖排在前面 ， 就表明这种食品的含糖量较高 。
第五多吃水果蔬菜众所周知 ， 我们天天需要摄进大量的水果和蔬菜 ， 它能够供给大量人体所需的维生素和矿物资 ， 水果蔬菜应占天天食品摄进量的１／３以上 ， 但是尽大多数人都做不到这一点 。专家建议我们天天应该吃至少４００克以上的水果蔬菜 ， 无论选择那种形式的果蔬 ， 例如新奇果蔬、冷躲果蔬、干燥果蔬、果蔬汁 ， 或是果蔬罐头都可以 ， 但是切忌把土豆当成蔬菜的一种 ， 由于它属于淀粉类食品 。这时很多人可能会有这样的疑问 ， 我怎么知道自己吃的蔬菜水果是否足量呢？一个苹果、香蕉、梨、橙子 ， 两个李子 ， 半个柚子 ， 一片瓜类或菠萝 ， 以及其他同等大小的水果重量大约都在８０克左右 。此外 ， 还有１５０毫升的果汁 ， 一捧葡萄、樱桃 ， 或者吃一份沙拉 。假如你在正餐中比拟留意补充蔬菜 ， 那么基础能够保证１６０克左右的摄进量 ， 假如适量增添一些佐餐水果 ， 就能轻而易举地达到４００克的果蔬摄进 。专家建议 ， 可以在早餐时 ， 在粥里放一把干果 ， 或是吃半串葡萄或一个苹果 ， 也可以喝一杯果汁；午餐时 ， 吃一份沙拉或一个香蕉三明治；晚餐时 ， 要多吃些蔬菜 ， 特殊在吃鱼、鸡和猪肉时至少要同时吃两种以上的蔬菜 。另外 ， 在看书、看电视或是上网浏览时 ， 也可以来个苹果 ， 不但增添了情趣 ， 也增添了营养 。
第六多吃鱼肉白色鱼肉（如黑线鳕、鲽鱼、大比目鱼）和油性鱼肉（如沙丁鱼、鲑鱼、鳟鱼和鲭鱼）都能为人体供给优质蛋白、维生素和大量的矿物资 。专家建议大家把保持吃鱼肉当成日常饮食的一个重要部分 ， 每周至少应该吃两次鱼肉 ， 特殊是油性鱼肉 ， 其中含有一种欧米伽３-多不饱和脂肪酸 ， 这种脂肪酸有助于预防冠心病的产生 。但是 ， 鲨鱼和箭鱼是分歧适儿童和孕妇吃的 ， 其他成年人每周最好也不要吃超过一次 。鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鳟鱼等油性鱼肉罐头中欧米伽３-多不饱和脂肪酸含量和新奇鱼肉并没有明显差异 ， 而金枪鱼就不同了 ， 尽管金枪鱼是很好的欧米伽３-多不饱和脂肪酸来源 ， 但是一旦加工成罐头 ， 其中的欧米伽３-多不饱和脂肪酸含量就会明显下降 。

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