●向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作 。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快 。
不能缺少缓和运动
若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟 。本新闻共2页,当前在第1页12
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