锻炼魔鬼身材说到练身材 ， 钢管舞的成效的确相当显著 。跟皮拉提斯一样 ， 钢管舞会练到腹肌和臀部肌肉 ， 回旋时必须收紧这里肌肉才能做出动作 。想让舞姿变得曼妙飘然 ， 就必须练好腹肌 ， 只要一放松 ， 重心马上就往下掉 。瑜珈教练在教学生头下脚上的动作时 ， 会提醒学生手放地上脚往上伸 ， 而钢管舞靠手臂的肌肉动作 ， 更是打破所有「塑身」的纪录 ， 集合了全身的力气 。初学者上了六堂课后 ， 身上漂亮的肌肉线条就会出现 ， 手臂练出肌肉 ， 细长却很有力道 ， 而爬管子就像孩童时的游戏 ， 臀部内侧也会慢慢的变得更紧实浑圆 。
另外 ， 钢管舞其实也是种绝佳的心肺功能运动 ， 当你认真跳起来时 ， 每小时约可燃烧卡路里达250卡 ， 让人光看到招生简介就跃跃欲试 。然而 ， 一般人大概要先上过初级以及中级班 ， 大约十二小时的训练 ， 才能跳到大V舞、女郎坐姿、火红的太阳、埃及回旋、橱窗女郎等专家级的舞步 。这些专业的动作中 ， 最精彩的高潮的莫过只用一只腿高高倒挂在钢管上 ， 手臂还可以挥舞在一片观众赞叹的「哇」声中的「倒挂」姿势 ， 虽然 ， 能到这种程度就可以出师了 ， 但是要练到头发挥扫地板、快速在空中张开双腿、抚着钢管往后倾 ， 而不会面红耳赤 ， 恐怕还要数个时程的练习 。当基本技术练得熟练后 ， 若你想再上一层楼 ， 也有专业课程是教你开始设计适合自己的性感舞步 ， 让你更优雅、自然地跳出来 。以一身摇滚装扮跳出名堂的舞者唐娜梅耶 ， 就身穿迷你短裤、亮黑厚靴 ， 庞克摇滚装在健身中心教学生跳钢管舞 。她调教过的学生 ， 包括「偷情」片中一身豹皮摇滚装扮 ， 大跳钢管舞的女星娜塔莉波曼 ， 在课程中 ， 你也能学到钢管舞突显爱抚、浑圆以及女性的阴柔野性 ， 比较接近东方肚皮舞的性感层面 。
该穿什么跳钢管舞？随个人喜好挑选个人喜欢的性感服饰 ， 不管是小可爱、短裤装扮甚至性感内衣都可以 ， 最重要的是要让大腿露出来 ， 而在几次光脚练习后 ， 若你能勾住钢管 ， 就必须穿上高跟鞋 。无论是透明、绑带高的跟鞋还是马靴都可以 ， 只要不遮到大腿部份就好 ， 要让膝盖能自由伸展 。你可以先练习把身体重量托付在高12公分的高跟鞋上 ， 学习跳跃、蹲下、起身……等基本动作可以让平衡感更好 ， 专家的建议则是可以穿厚底的高跟鞋 ， 比较不会伤害你的背脊 。
怎样的音乐类型比较合适？练习好基本动作后 ， 可以随个人喜好挑选适合的音乐 。在伦敦 ， 舞蹈教室播放的有红磨坊中的「Lady Marmalade」、黑眼豆豆的「Hey Mama」、汤姆琼斯的「You Can Leave Your Hat On」等 ， 或者节奏强烈的摇滚乐也很合适 。

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