５、戒掉咖啡因6q8康易健康网
【慢吃浅尝 简单7招抚平啤酒肚】当咖啡因和压力结合 ， 皮质醇水平的升高会比单纯只有压力时更快 。俄克拉荷马州大学的一项研究证实 ， 在轻度压力条件下如果喝２.５～３杯咖啡会使皮质醇水平升高２５％ ， 这样的高皮质醇水平要３个小时后才能降下来 。当一天的咖啡因摄入量达到６００毫克（约等于６杯爪哇咖啡）时 ， 皮质醇水平升高３０％ ， 并且一整天都维持在高水平 。由于高皮质醇水平会导致食欲大增 ， 压力症候群是时候考虑戒掉含咖啡因的饮料了 。6q8康易健康网
６、早餐营养 ， 健康整天6q8康易健康网
Ｔａｌｂｏｔｔ说 ， 缺少维他命Ｂ、维他命Ｃ、钙和镁会使皮质醇水平升高 。但一顿富含以上微量元素的早餐就可以解决这一问题 。他的早餐建议是 ， 一杯橙汁或一个柚子或一大把草莓提供充足的维他命Ｃ ， ６～８盎司低脂酸奶提供充足的钙和镁 ， 再来片涂了花生酱的全麦土司 ， 因为全麦食品富含维他命Ｂ ， 花生酱包含的脂肪酸可以减少压力荷尔蒙的产生 。6q8康易健康网
７、睡饱觉没烦恼6q8康易健康网
芝加哥大学的研究发现每天睡６.５个小时会增加皮质醇分泌、刺激食欲、增加体重 。按照美国国家睡眠协会的建议每天最好能睡７～９个小时 。如果那还不够有说服力的话 ， 另一个调查显示 ， 缺觉还会提升ｇｈｒｅｌｉｎ（一种生长激素释放肽）水平 ， 这是一种强烈刺激食欲的饥饿荷尔蒙 。研究显示 ， 当人缺觉时 ， 对重盐重糖的食物的嗜好会增加２３％ 。不过 ， 幸运的是 ， 几个晚上的好觉就可以使皮质醇分泌水平重新得到平衡 ， 而充足、有规律的睡眠会使得它保持稳定 ， Ｔａｌｂｏｔｔ说 ， “如此一来你吃得少了 ， 体重也轻了 ， 感觉自然也会好得多 。”6q8康易健康网

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