手臂及肩部力量训练
将双腿放健身球上 ， 双手支撑 ， 成俯卧撑形 。并保持身体直线 。然后用双手做移动 ， 还原 。重复 。另可以变形做俯卧撑练习 。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量 。
背部扩展训练1 ：
动作过程： 在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤 。腹部位于健身球上 ， 把双手放颈部 ， 但不要把双手交叉结合 ， 以免因为实次接触球未掌握好平衡感 ， 以免滑倒 。嘻嘻 。小心点啦 ， 这球可不是好惹的 。拱背挺起 ， 上体尽量向上挺 ， 到最高点时 ， 静止一秒钟 。然后慢慢回复 。
呼吸方法 上体挺起时吸气 ， 前屈时呼气注意要点向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌 ， 动作不要过快 。
背部扩展训练2：
在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤 ， 胸部放在球上 ， 并将双手分别放在球两侧 ， 慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直 ， 使背部拉伸尽量成一个L形 。还原重复 。可以有效锻炼背部肌肉 。
风靡欧美的健身球
烦恼问题：
小腿和大腿都过于纤细了 ， 想增加一些力量感 ， 却又怕单纯的器械练习会使腿变得粗壮 ， 不够柔美 。
解决之道：
用健身球辅助做一些腿部伸展运动 ， 能行之有效塑造柔美腿部肌肉的线条 ， 且不必有腿部过于粗壮的担忧 。
知心提示：
正确的呼吸法能更让你更大限度地利用到空气中所含的氧气 ， 对雕塑体形有着不可或缺的作用 。做法是：用鼻子深深吸气 ， 使肺部尽量扩张 ， 在腿抬起到下落的过程中用鼻子缓缓呼出 。如此反复 ， 呼吸的节奏要尽可能的舒缓均匀 。
锻炼要领：
1、在地上坐好 ， 以臀部为接触面 ， 双手向后撑开与背部成35度角 。将整个身体的重心都放在后部 ， 一腿前脚掌着地 ， 另外一腿伸直 ， 用外脚背做颠球运动 ， 左右交替各练习10－15次．
2、这个灵感来自艺术体操的动作 ， 十分富有韵律感 ， 让人赏心悦目 。
【怎样才能瘦的满意】3、要达到锻炼的效果一定要注意绷紧脚背 ， 整条腿成一条直线 ， 才能使运动中的腿成一条直线 ， 才能使运动中的腿部充分得到舒展 。

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