少吃多餐：不规律的饮食会让人体新陈代谢率减慢，并试图囤积脂肪来应付“危机” 。所以我们应该把热量平均分布到全天 。一般的减脂者，可以每天4餐 。
早餐必吃、晚餐少吃：少量的早餐能提高你一天的新陈代谢率，让身体在不知不觉中消耗更多热量，而不吃早餐往往会导致午餐过量，得不偿失；至于晚餐，要少吃 。
如何拟定训练计划
除了从饮食上控制热量的摄入，还要增加热量的消耗，方法就是锻炼 。锻炼时应以有氧运动为主 。跑步是最佳的方法，每次跑步应持续20分钟以上，青年人脉搏次数要达到120次/分钟以上 。以下推荐几条锻炼原则：力量训练必不可少 。力量训练结束后24小时内，都能使人体维持较高的消耗热量的水平 。力量训练还有助于肌肉的增长，而肌肉在安静状态下每公斤每天能消耗0.075千卡—0.1千卡热量 。力量训练建议到健身房进行，如果条件不允许，推荐如下几组动作：俯卧撑1组，做到力竭；双杠臂屈伸2组，做到力竭；引体向上2组，到力竭；单杠悬垂1组，到力竭；哑铃上举1组，12—15次；仰卧起坐2组，到力竭 。组间休息1分钟 。持续运动20分钟，可消耗140千卡热量 。
循序渐进增加强度 。一般来讲，刚开始参加健身运动的朋友，可以每周运动3—4次，每次持续40分钟左右，其中包括2—3次有氧训练，2—3次无氧训练 。减脂者要逐步延长运动时间、提高运动强度，最终达到每周运动5—6次，每次1小时以上 。
个性化和多样化原则 。需要注意的是，训练计划应该因人而异，尽可能融入更多不同的训练方法 。

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