动作八：俯撑控制练习
要求：俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢 。收紧臀部、腰部和腹部 。把身体收紧成一整体 。保持15-20秒 。
目的：锻炼腹部的全部肌肉
动作九：夹胸练习
要求：双腿自然盘坐，上体保持直立 。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢 。当完全并拢后将手指慢慢升高 。要注意肘关节始终要保持收紧 。保持20-30秒 。
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