塑身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形 ， 但决不要把纠偏重任全都交给它 ， 因为经常穿紧绷绷的矫形内衣 ， 会因为下半身捆绑过紧而易引发妇科炎症 。
高级班：完美骨盆矫正操
骨盆变形与否 ， 是由臀部和腰腹部肌群控制的 ， 它们松弛的时候 ， 骨盆就容易变形 ， 它们的时候骨盆就直立 。所以 ， 臀部和腰腹部肌群力量的锻炼是有效矫正盆骨变形的方法 。平时可利用睡前15分钟做做骨盆矫正操 ， 不但可以矫正骨盆 ， 还可以消除身体囤积的脂肪 ， 更可达到翘臀的效果哦！
1 。仰卧位双膝弯曲 ， 膝关节与小腿呈90度 ， 两臂自然放在身体两侧 。
2 。以脚和肩膀作为支点 ， 一边呼气 ， 一边慢慢抬起骨盆 ， 让髋关节尽量伸张开 ， 使身体成为一条直线 。尽量夹紧臀部肌肉 ， 保持一秒钟后再一边吸气 ， 一边慢慢落下 。
3 。注意头不要抬起 ， 小腹要收紧 ， 15~20次为一组 。
PS：如果还有余力的话 ， 可以将一条腿抬起 ， 效果可以加倍喔！
伸展1 。俯卧位 ， 双腿分开 ， 呈A字型 ， 后脚跟粘在一起 ， 脚呈外八字 。双臂平放在胸前 ， 保持肩胛骨稳定 ， 小腹处垫上一块毛巾 。
2 。收紧腹部 ， 一边呼气 ， 一边慢慢使双腿抬离地面 ， 离地面2~3厘米时 ， 停留一秒钟后再一边吸气 ， 一边慢慢落下 。
3 。注意上半身不要抬起 ， 感到臀部外侧肌肉收紧 ， 15~20次为一组 。
1 。上身直立 ， 双腿前后开立 ， 左脚在前 ， 右脚在后 。
2 。双腿同时下蹲 ， 左腿弯曲至大腿与小腿呈90度直角 ， 膝盖不能过脚尖 ， 右腿脚背轻轻搭在床边或椅子上 。
3 。双臂与上体姿势保持不变 ， 下蹲时吸气 ， 起来时呼气 ， 要感到小腹和后侧臀肌紧缩 。
4 。两腿交换位置 ， 采用相同的方法 ， 15~20次为一组 。
1 。双腿分开与肩同宽 ， 两手各握5公斤哑铃 。
2 。曲腿弯腰提拉哑铃 ， 上身要保持平行 ， 哑铃要延伸到膝盖下 。
3 。注意每次做动作时要收紧腰腹 ， 控制好呼吸节奏 。15~20次为一组 。

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