11、站立 ， 两腿分开 ， 双臂向前伸直并向上抬 ， 头和上身尽量后仰 ， 仰到不能再仰时 ， 改为低头弯腰 ， 两臂尽量垂直 ， 手摸脚尖 ， 注意膝关节不要弯曲 ， 然后再抬抬头向后仰身 ， 如此反复练习 。
12、站立 ， 两手叉腰 ， 两腿分开 ， 先按顺时针扭转腰部10次 ， 再按逆时针扭转10次 ， 最后向前后、左右各弯腰5次 。
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