9.消灭水桶腰 简单三角式
功效：这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势 。该姿势深受练习者欢迎，它瞄准腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，还能够强健髋部肌肉，同时还能够使你的身体更柔软，更灵活 。
姿态：
a.直立，两手自然下垂，两腿打开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行 。
b.吸气，右腿慢慢弯曲成弓步 。
d.同时身体向左侧弯曲，两臂始终与上身保持90度 。
d.如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5秒钟，慢慢把右腿伸直 。
e.吸气，还原到起始动作 。
f.同样动作在右侧重复1次 。
动作要领：当你向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，否则练习效果将大打折扣 。另外，本动作不适合孕妇 。
10.奇效减肥 大回转式
功效：此姿态绝对是你穿上比基尼前必练的不二法门，这个动作可以加速血液循环，强化腹部肌肉，手臂和腿部肌肉，还能使腰椎得以拉伸，刺激肾脏活动，从根本上改善练习者的消化和排泄功能 。如果，你是喝凉水都会长胖的超级易胖体质，那你千万要抓紧练习 。
姿态：
a.挺身直立，两脚打开比肩膀稍宽，两手十指交叉互握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩膀同高 。
b.两手往上高举过头，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝盖弯曲呈弓步，左腿伸直 。
c.保持此姿势10秒钟 。
d.复原，再弯腰 。
e.重复3次 。
f.换另一侧 。
所花时间要越来越少，步骤要越来越简单，见效要越来越快，这是现代人最实际的要求，所以我们的运动健身也在朝着满足大家的趋势上行走，如果你还有什么更好的建议请来３９减肥大家谈，尽情倾吐 。！

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