Ａ：端坐椅子上，双肩稍前倾，在肩后垫一个枕头 。两手各握哑铃，双臂弯曲，举起哑铃至肩前 。Nds康易健康网
Ｂ：尽可能慢地打开双肘，双臂垂直放下，保持双手和双肘紧贴身体两侧 。尽可能多地重复 。一旦你能做到８次，即应增加哑铃的重量或再延长时间 。收紧全身赘肉的练习动作 。Nds康易健康网
８、扶门下蹲Nds康易健康网
器材：门框Nds康易健康网
目标功效区：臀肌Nds康易健康网
站在门口，双脚分开至肩宽 。面对着门缘抓住把手 。慢慢弯曲双膝，至９０度 。尽可能停留长点时间，然后慢慢站起回到起始位置 。做８个下蹲 。Nds康易健康网

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