挤压肩胛骨：M3g康易健康网
伸直手臂与肩同高 。双臂向往后背方向平行摆动 ， 要有双手手指在后备碰在一起的感觉 。再向前摆回手臂 。慢慢做几次 。M3g康易健康网
抬升肩胛骨：M3g康易健康网
伸出手臂与肩同宽 。将双臂垂直向反方向摆动 。保持手臂伸直 。慢慢做几次 。M3g康易健康网
扭动上身：M3g康易健康网
伸展手臂 ， 弯向肩膀 。全脚掌着地 ， 脚趾向前 。臀部向前 ， 上体向后扭转（尽量向身后看） 。从一侧扭到另一侧 。M3g康易健康网
４、扭吧！扭吧！良好姿势小贴士垫坐垫——考虑在办公室座椅上加个腰部靠垫 。M3g康易健康网
将臀部紧贴椅背——坐着的时候提醒自己让臀部贴紧椅背很有帮助 。这样只要始终前倾着就不会无精打采地耷拉下去 。M3g康易健康网
坐在椅子沿上——坐在椅子沿上时 ， 自然离椅背很远 ， 因此不容易斜靠在椅背上耷拉下去 。M3g康易健康网
休息以及使用定时器——如果你一天大部分时间都坐着 ， 时常站起来放松一下 ， 设定计时器每４０分钟提醒一次 ， 每当它响起来就停下工作站起来伸展一下身体 。或者 ， 去散个步 。M3g康易健康网
【好姿势好享瘦 纠正姿势减压减肥】健身球——试着用健身球代替坐椅 。小玩意大用场 ， 还经济实惠 。健身球也是伸展背部的一个好工具 。一石二鸟！M3g康易健康网

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