第一周
文章插图
第二周
文章插图
第三周
文章插图
第四周
文章插图
第五周
文章插图
第六周
文章插图
第七周
文章插图
第八周
文章插图
文章插图
首先应该早早开始，不要突击减肥 。
不要节食，不要节食，不要节食 。
管住嘴，迈开腿 。
文章插图
管住嘴，减少热量摄入，比如可以先吃7分饱，戒掉过油过甜食物，不喝饮料；再调整饮食结构，用低热量高饱腹感食物代替，多吃优质蛋白质含量高的食物 。饮食要均衡，不要单一 。
文章插图
迈开腿，指多活动，活动包括日常活动和运动锻炼 。多走多动，利用一天碎片时间多活动，比如多做家务少做着，多走路少开车，多站少坐少躺等 。运动指运动锻炼，最简单就是慢跑，快走等，如果不会练，需要健身计划的朋友可以看我健身减肥计划分享 。
文章插图
然后就是坚持 。
文章插图
祝愿大家都有个健康的身体 。
四月不减肥，岂止是五月，六月、七月……一直都会伤悲下去 。那么，夏天之前，没有运动减脂经验的朋友如何开启适合自己的计划呢？其实这个问题的答案是因人而异的 。但有一点是保障健康有效的关键，那就是拒绝节食，运动安排循序渐进 。
文章插图
对于新手来说，有氧运动是最简便易行的，其中慢跑、快走和游泳是不错的选择 。可以根据身体情况进行综合安排，将慢跑、快走和游泳结合起来 。女士在生理期期间可以用快走代替跑步，由于跑步会对膝盖造成一定的压力，而游泳是对人体脊柱压力最小的运动，还可以跑步和游泳穿插进行，比如，每周七天，一、三、五跑步，二、四、六游泳 。
根据不同配速，慢跑时间需要在半小时到四十分钟以上才能有燃脂效果 。研究表明，当心率处于燃脂区间即（最大心率的60%-70%，最大心率为220-年龄）时的有氧运动才能有效消耗脂肪 。跑步刷脂时，以配速（每公里时间，单位：分钟）6-7左右进行锻炼，根据这个配速跑步四十分钟左右可以有效燃烧脂肪 。对于没有跑步基础的朋友来说，再慢一点也没有关系，如果配速8，那么可以适当延长运动时间，达到五十分钟左右 。而游泳同样需要坚持四十分钟左右 。
除了旨在刷脂的有氧运动，力量训练也可穿插进行，但需要在专业人士指导下学会动作 。有了肌肉才能塑形，同时提高身体的基础代谢能力，改善易胖体质 。
- 夏天的最有效食谱
- 每周步行20分钟 加快燃脂
- 夏天如何减肥 9大食物消暑又去脂
- 美味瘦身晚餐低卡又营养
- 超耐寒蔬菜品种
- 木瓜炖奶早餐美白又丰胸
- 没有时间锻炼，节食又很难，还有什么办法能减肥
- 夏日减肥运动篇
- 瑜伽4招瘦身又塑形
- 水蛇腰是这样吸的
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。