坐在最高一级台阶上 ， 背部挺直 ， 收紧小腹 ， 双手贴紧臀部两侧撑住台阶 。双脚放在可以使大腿与小腿成直角的台阶上 ， 双腿分开与肩同宽 。慢慢将身体重心向前移 ， 直到上身与大腿之间夹角成120°为止 ， 然后将身体重心放地 ， 同时手臂弯曲 。
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