如果每次运动只十五分钟，那么烧掉的就只是糖类，而不是脂肪；运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类 。相反的，瞬时爆发性运动，如百米跑、足球等的能源是糖类而不是脂肪，所以这类运动与减肥无关 。
跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，所以这些运动的后段都是有氧运动 。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如果不配合节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的脂肪，这才是真正的运动减肥 。
【减肥_运动让你释放天然美】运动减肥tips：
合理搭配运动与饮食非常重要，运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增 。
除了节食以外，运动减肥最好配合纤体产品，促进血液循环，帮助抑制脂肪积聚，令线条更完美 。另外，若运动不持之以恒，当脂肪比例回弹时，臀部、大腿及手臂便可能会出现恼人的橙皮脂肪，因此要小心处理，以免影响全身美感 。
生活化运动
既然运动能令你更吸引，你还在推脱什么？即使没有时间做 gym 游泳打网球，不妨在日常生活中争取多些活动的机会，让身体得到运动所带来的好处 。减少使用电梯，走楼梯是加强心肺功能的好方法之一 。
搭巴士、地铁时早或迟一个站下车，步行至目的地 。
做身体摩挲，促进血液循环，并使用纤体产品，增强新陈代谢，减少脂肪囤积 。运动过后，肌肉因你的努力而疲倦起来，这时就最好使用一些舒缓绷紧肌肉的身体护理产品，令你再次充满活力，迎接下一次运动体验 。

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