回复到起始动作 ， 换另一边重复做六次 。
膝盖弯曲三头肌练习
燃脂部位：三头肌
四肢着于垫子上 ， 右手手持哑铃 。
左腿伸直 ， 与臀部一个高度 。
弯曲右肘九十度 ， 掌心朝上 ， 然后伸直手臂 ， 紧贴身体向上90度然后伸直 ， 重复几次 ， 保持左腿伸直姿势 ， 重复12次 。然后换方向继续练习 。
侧边练习
燃脂部位：肩膀 ， 臀大肌 ， 大腿外侧肌肉 。
双脚分开大约胯部宽度站立 ， 膝盖略微弯曲 ， 双手各持一个哑铃 。掌心向内 ， 双臂紧贴身体两侧 。
双臂向体侧展开 ， 直至肩膀高度 ， 然后恢复 。每边重复六次 。
下蹲练习及重量转换
燃脂部位：二头肌 ， 三头肌 ， 大腿
双脚分开约为肩膀宽度站立 ， 双手各持一个哑铃 。双臂紧贴身体两边 ， 掌心向内 。
下蹲 ， 保持膝盖呈约九十度 ， 哑铃举至胸部高度 。然后双臂下垂 ， 如同开始姿势一样 ， 踮起脚尖 ， 然后恢复 。两次计数练习 ， 然后重复12次 。
平衡三头肌练习
燃脂部位：三头肌 ， 臀大肌
双脚分开大约胯部宽度站立 ， 膝盖略微弯曲 ， 双手各持一个哑铃 ， 掌心向内 。
左腿向后伸直至臀部高度 ， 身体前倾 ， 与腿部呈一直线 。与地面平行 。
保持左臂贴近左侧身体 ， 弯曲右肘呈90度 ， 向后伸直 ， 重复12次 ， 然后换方向继续练习 。
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