5.跑步(快走)
户外跑步会受环境限制 ， 选择跑步机也挺好 ， 放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 ， 当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手 ， 选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼 ， 即可以用高速锻炼一会 ， 转而至较低速度循环练习 。
选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动 ， 循序渐进地进行有氧减肥 ， 你会有意外的惊喜的 。
【最有效的5种运动减肥法】1

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