锻炼部位：主要锻炼背部中部，后肩和一些双头肌 。
5.哑铃俯卧撑
动作解析：跪在一张垫子上，手拿哑铃，放在地板上 。双手分开，比肩宽，掌心向着地板 。弯曲手臂，身体向下，直到你的小臂和上臂成90度角 。撑起身体，回到初始姿态 。
锻炼部位：锻炼胸部、前臀和三双肌 。
以职业选手的方式思维 。运动员从来不考虑他们什么时候去运动场，要防止其他的活动占用你的运动时间 。
选择一个可以信赖的运动伙伴 。当你遇到一个朋友的时候，你很难吹嘘你的运动计划 。另外，同志的情谊和竞争可以是运动更加有趣……
你需要什么设备？
你需要一套5到15磅的哑铃 。每一次运动都选择一个适当的重量，这个重量可以使你感到有些吃力，但却可以以正确的姿势完成所有的动作 。通过复合运动，你一次不止运动一个肌肉群，因此你可能需要用一个比平时轻一点的重量以完成运动的全部 。换句话说，你可能一般用两个15磅的哑铃来做蹲下起，但是用双二头肌，你只能举起10磅 。所以，你会想用10磅的重量来做蹲下起，底线时，你只能锻炼到你最弱的肌肉 。
需要避免的错误：
在没有做准备活动的情况下(准备活动包括力量、灵活性、平衡性和灵敏度练习)，不要在网球场、滑冰场、足球场或篮球场上打球 。做运动是保持身体敏捷的好办法，但你的避免受伤 。
每次运动之前要做2到3分钟的热身：走步、跳跃、高抬腿，使用你自己选的心脏训练机或者其他器械 。每次运动之后，震颤你多有的肌肉块 。
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