(5)挺直腰背，头尽力向后仰，用力挺胸；
(6)后背紧靠椅背上，低头，全身放松；
(7)坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡；
(8)挺直脊背，两腿放下，脚尖点地，目视前方；
(9)慢慢站起,两手揉前额,身体略前倾；
(10)两臂伸直高举,目视指尖,挺胸,收腹；
(11)左、右转体，用左手或右手摸椅背，另一手侧平举 。
三、铅笔操：这节操简单易学，只要有数枝铅笔即可，坚持不仅能促进身体的协调性，而且可增加腹部和背部的肌肉的力量 。
(1)在自己周围摆数枝铅笔,呈半圆形；
(2)右腿站立,左腿抬起后扬,按逆时针方向拾起铅笔；
(3)可一枝挨一枝地拾,也可隔一枝拾一枝；
(4)坐在地上,把铅笔摆在身体四周,手刚刚能拿到的地方；
(5)扭转上体,用右手拿起地上的所有铅笔；
(6)重新摆好铅笔,改用左手拾铅笔；
(7)坐在椅子上,两腿伸直,把两脚放在另一张椅子上,在地上摆好铅笔；
(8)右手拾铅笔；
(9)另摆笔改用右手拾起 。
四、椅垫操：要使臀部形体美，就要经常锻炼大腿肌肉，这套操可达到此目的 。
(1)跪于椅垫上,两手扶地；
(2)抬起臀部,两腿伸直,脚尖点地；
(3)还原为1节；
(4)坐在地上,两脚夹椅垫；
(5)用两脚将椅垫尽力高抛,腹部'腿部肌肉收紧；
(6)用手接椅垫,反复做几次；
(7)直立,挺胸,左手拿椅垫,右臂侧平伸；
(8)向前屈体,左腿向后扬起,通过扬起的左腿把椅垫从左手移至右手；
(9)改用右手拿椅垫,右手侧平伸；
(10)右腿向后扬起,上体前屈,通过右腿下,把椅垫从右手移至左手；
(11)还原第7节.
【办公室瘦身操减肥瘦身】
1

• 一套哑铃操助你来瘦身
• 减肥最适合三种健身操
• 动静皆宜的室内运动瘦身法
• 瘦身，妙在运动!
• 最IN的韩国减肥瘦身操
• 男人减肥首选杠铃操
• 双菇苦瓜丝瘦身餐--减肥
• 瘦身瑜伽练出苗条身材
• 习惯每天3杯水 不知不觉巧瘦身
• 玩转健身球 轻松瘦身