平日可坐在地上 ， 将一只脚抬高成直角 ， 以拳头拍打小腿 ， 每边可做5分钟 。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来 ， 下一轮的减肥工作 ， 便是加强消脂收紧效果 ， 每日可以做些收形运动 。
脚的前端置于高起的平台上 ， 脚尽量往下压 。
然后小腿用力向上踮起 ， 令整个人提高 。
有节奏地重复这套动作 ， 做20-30次 ， 尽量使劲踮起、下压 ， 做到有点酸痛效果更好 。可以一只手扶支撑物上 ， 以保持平衡 。
快速减小腹
1、上腹训练--仰身触足
平躺 ， 舒展腿部上抬与地面几乎垂直 。手臂向头部后伸 。尽可能保持腿部绷直 ， 完全使用腹部的力量令上身抬起 ， 以手触碰到足尖 。不要停顿 ， 直到将这个动作重复15次 。
2、侧腹训练--仰身侧触膝
平躺 ， 手交叉于头部下方 ， 抬腿与地面垂直 ， 弯膝 。用下颌引领你的上身上仰 ， 以右肘触右膝 ， 而后用左肘触左膝 。每侧各15次 。记住 ， 不要间断！
3、下腹训练—仰卧抬腿
平躺 ， 手交叉于头部下方 ， 抬起双腿直至与地面垂直 ， 然后放下 ， 脚不要触到地面 。不间断地做完15次 。
手臂
瘦手臂妙方一：
手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶 ， 由前而上伸直再往后 ， 谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。缓缓往前放下 ， 重复此动作十五次 ， 做完时上手臂会有酸酸的感觉 ， 那就对了 ， 每天做四十五次 ， 可分开做 。
瘦手臂妙方二：
将右手臂伸高 ， 往身后左肩胛骨弯曲 ， 以左手压着右臂关节处 ， 并触碰左肩胛骨 ， 而后伸高 ， 左右换边 ， 如此动作每天做二十次 。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸 ， 即表示你运动到那个部位了 。
瘦手臂妙方三：
双手向前伸直 ， 两脚站立与肩同宽 ， 双手画圆 ， 向外画圆20次 。再向内画圆20次 ， 画圆不用画的太大 ， 用手臂的力量 ， 而非手掌 。
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