选用3-5公斤的哑铃
相比较于其他健身设备 ， 哑铃显而易见的优点是：活动幅度适中 ， 存储和锻炼时所需空间都比较小 ， 且一年到头都可以使用 ， 不用顾及炎炎夏日或者瑟瑟寒风 。
推荐练习方法：
1、双腿弓步站好 ， 收腹 ， 左手手臂向后 ， 让上臂尽量贴近身体 ， 肘关节弯曲 ， 向前曲臂 ， 做12-16次 ， 然后右臂重复相同动作 ， 坚持下去 ， 便可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪 。
2、直立站好 ， 双脚分开与肩同宽 ， 收腹 ， 左手拿哑铃 ， 右手扶在颈后 ， 向左侧弯腰 。然后 ， 相反的方向重复相同的动作 。
每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前 。明天就开始吧 。
NO.2跳绳 。
跳绳可以全面锻炼身心 ， 而且对女性有独特的保健作用 。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病 。
想要瘦身 ， 你至少需要每周跳3次以上 。可可以快慢交替地跳 ， 例如快速地跳1分钟 ， 在以每分钟15下左右的速度慢慢跳几分钟 ， 每次2000下 。运动完记得拍打和拉伸小腿 。
NO.3修正仰卧起坐 。
仰卧起坐不仅能锻炼腹肌 ， 还能炼腹股沟 。腹股沟有许多毛细血管和穴位 ， 做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管 ， 加速血液流动 ， 治疗和缓解妇科疾病 。近有调查显示 ， 86%长期做仰卧起坐的女性 ， 妇科病发生率比不做该项运动的女性低55% 。
和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高 ， 高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时 ， 仅下背部着地 ， 上背部不可以着地 。确认收缩时吐气 ， 放松时吸气 ， 膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度 。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀 。如果起来的速度快一些 ， 下去的速度要放慢些 ， 这样效果会更好 。
一开始可以10个一组 ， 一天做3组 。经常锻炼的女性一天做5组比较好 ， 每组间休息两分钟 。
tips:
25岁后的熟女可以适当地借助一些美体产品来保持体形 ， 例如瘦身霜、瘦身茶等 。同时可以通过穿塑形内衣收拢赘肉 。日常要端正坐姿 ， 时刻挺胸瘦腹 。
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