1、增加臀部肌肉：双腿蜷起，一只在上，一只在下，在坐着的姿势下两手抓住脚跟，身体向前倾，保持一段时间之后，换另一边，向相反方向做相同动作 。
2、托起骨盘：躺下后，两边的腿向内拉，保持这样的姿势，慢慢从骨盆边向上提起再放下 。换另一只腿，做相同动作
3、合拢膝盖：平躺，张开腿，膝盖立起，臀部向上提 。骨盆一面收紧一面把膝盖合拢，然后再将膝盖张开，最后臀部放下 。1
Part4：塑造腿部线条
想使腿部曲线又直又美丽，可以选择消除腿部疲劳的伸展运动，与其他的动作一样，运动时左右动作需对称，双腿伸展开的角度和高度等必须一致，还需要注意大腿前后，内侧肌肉是否伸展均匀 。
1、平躺压膝：在平躺着的状态下 。一条腿向上伸直，另一条腿弯曲放到伸直的腿上 。一手去拉伸直那条腿的脚，另一只手在压住膝盖 。
2、侧拉脚踝：左腿向身前弯曲，膝盖立住 。右腿膝盖贴向地面，用手抬起贴在右腿往上拉后返回回原位 。两腿交换位置，做相同动作 。
3、反方向拉腿：坐直，伸直腿，用手抓住反方向的腿向身子的方向拉，然后回到原姿势 。换另一条腿做相同动作 。
伸腿运动
1、以一条腿跪下的姿势趴下，另一条腿向前提起 。
2、把向提起的腿往后伸的同时头也一起慢慢抬起，然后慢慢返回原姿势 。换另一条腿做同样的拉伸 。
注意：要使背部肌肉到小腿肌肉有伸缩的感觉，动作幅度尽量要大 。
伸展大腿内侧
1、两脚底对合坐下，两手轻轻地压住膝盖 。
2、两手合起，两脚向后的同时，上半身向前压下，注意上本身弯下时，双腿尽量保持不动 。
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