b、将一条腿屈起 ， 用力将身体向前俯 ， 维持若10秒 ， 双腿轮流重复动作 ， 能收紧腿部及臀部的肌肉 。
要令臀部变得更纤巧 ， 除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外 ， 以下一些动作 ， 也是只需每天花少许时间就可达到效果的 。
站立式
a、双腿紧贴站立 ， 双手按墙而立 。
b、将一只脚向后拉 ， 持续五秒后将脚放回原位 ， 另一只脚重复动作 。左右脚各做20次 。
仰卧式
a、双脚微曲平躺地上 ， 双手平放在两侧 。
b、利用腰力引体上升 ， 维持约5秒后 ， 将身体平放在地上 ， 重复动作15次 。
俯伏式
a、手脚伸直伏在地上 。
b、利用腰力向上拉高身体 ， 维持约3秒 。将动作重复做10次 。
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