第一餐 8:00am-10:00am
2片烘烤切片面包
少量低脂牛奶
第二餐 11:00am-1:00pm
2片面包
第三餐 2:00pm-4:00pm
蔬菜汤1碗
面包2片
第四餐 5:00pm-7:00pm
三文治1份
蔬菜1碟
第五餐 8:00pm-10:00pm
三文治1份
【巧妙选择食物懒人最爱的瘦身法】第六餐 11:00pm或之后
低脂奶酪1杯或
水果1份或
1片面包
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辅助法
1.营养均衡运动不可缺
虽然低碳水化合物可以帮你成功瘦身 ， 但营养始终会不够均衡 ， 所以在进行低碳水化合物减肥时 ， 一定要配合适量肉类及蔬菜 ， 令营养更均衡 。有时间的话应做做运动 ， 加快瘦身效果并让身体更健康 。
2.蔬菜可无限制地吃
每日可吃2个水果 ， 另外蔬菜可无限制地食用 ， 但最好一餐是少油 ， 其余进食时都是以水煮的方法 ， 可帮助饱肚 ， 但又营养丰富及低脂 。
3.好的脂肪及蛋白质
好脂肪及蛋白质──瘦红肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼贝类、低脂或脱脂乳制品、坚果、橄榄油等 ， 可适量地进食 。肥牛、猪颈肉等都要避免 。
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